こんにちは✋
トレーナーの菅原です😉✨✨

暑い夏が終わりを迎えましたが、皆様夏っぽいことはしましたか❓

花火をしたり、旅行に行ったり、砂浜を走ったり. . .　笑

私は何もしておりません　笑
同じように何もしていない方は秋こそは秋っぽいことやりましょう👍
紅葉を見に行ったり、ジョギングしたり、美味しいものを食べたり❗️

さて、「砂浜を走ったり」というワードを出したのですが、
今回は砂浜トレーニングの有用性についてお話ししていきます❗️

もしかすると、学生時代などに足の力がつくとか言われて、部活で砂浜でトレーニングなどやった方もいるのではないでしょうか❓
私も高校時代に遡りますが、極真空手をやっていた頃に夏合宿があり、早朝から道着で砂浜を走ったり、相撲したり、腰まで海に浸かりながら基本稽古などをやった記憶があります。

今になって考えると砂の上は動きにくくて、動きのパフォーマンスが落ちちゃうのではないか❓っていう推測もできるのですが、昔は言われるがまま何も考えずにやっていました。

砂浜トレーニングは何か特別な効果があるのか❓
その辺りをお話ししていきます。

硬い地面と砂浜のトレーニングの違い

トレーニングといっても色々あるかと思いますが、よくやるであろうランニングで考えてみます。

硬い地面と砂浜でのランニングの比較した研究ですと、砂浜ランニングはストライドは小さくなり、ピッチが増加、下肢のEMGが増加という報告があります。
もうちょっと簡単にいうと、砂浜ランニングの方が歩幅が小さくなり、テンポの速い走りとなり、足の力をより使う、という結果です。

柔らかい砂の上に体重が乗ると砂に足が取られて走りにくくなるかと思います🦵
先ほども言ったように動きにくくなるんですよね😓
その分下半身の力がより必要になるとともに、バランスを取るために上半身や体幹などの身体の操作性(上手に身体をコントロールする能力)も必要となります☝️
その点ではより全身のエネルギーを消費するのでいい有酸素運動になりそうです😄

また、下半身の力がつき身体の操作性がアップすることで、ジャンプ力やスプリントスピードが向上すると言われています。

なので、よく考えずに昔やらされていた砂浜トレーニングは実はパフォーマンスアップに良い効果の出るトレーニングだった、といえます✨✨✨
あと、よりエネルギーを使うのでダイエットにも向いていますね👍
ただ、個人的には、できれば合宿の一定期間だけでなく定期的に取り入れることでより効果があるのではないかなぁと思います。

砂浜トレーニングの欠点

では、砂浜トレーニングはいいことばかりなのか❓
最初も言いましたが、動きにくいがゆえにパフォーマンスを落とすことがあるのでは、と私は考えています🤔

一つ考えられることは、例えば競技アスリートはある一定の決まった環境でやることも多いってこと。
(ここでいう環境っていうのは地面を指しています)
ここに不都合が起こってしまうのではないか❓と。。。😓

硬い地面でやるスポーツは、硬い地面からの床からの反発を上手に利用して身体を操作していきます。

このような身体の使い方をSSC(ストレッチショートニングサイクル)っていうんですが、簡単にいうとジャンプをするときに軽くしゃがみ込む時のような、身体の反応を指します。

反動って言ったらわかりやすいでしょうか❓

こういった床からの反発をうまく使ったSSCトレーニングは砂浜では難しく、SSCを高めるのであれば逆にトレーニングとしては硬い床でやった方がいいのかなぁとも考えます。

パフォーマンスアップには環境設定が大事って話

ここまでの話から、トレーニングを硬い床でやっても、砂浜でやってもどちらもいい面はあります👍

結局はどういうトレーニングをしていきたいか❓どういう能力を向上させたいかで❓それによって環境を変えてトレーニングをすることが一番いいのかなと思います。

特に一定環境下でない競技スポーツ、自然でやるようなトレイルランやサーフィン、スノーボード、さらに屋外競技ではフィールドのコンディションも天候によっても違うので、そういった身体の応用的な動き作りにも環境を変えながらトレーニングしていくことは大事かと思います😏

ということで、砂浜トレーニングは有効だってことがわかったでしょうか❓
もし、今やっているトレーニングが何のためにやっているのか❓よく分からずにやっているようでしたら是非トレーナーや指導者に聞いてみてください。

やっていることの意味を知っているだけでトレーニングの質は大きく変わります。
特に部活動でトレーニングする学生は何となくでなく、トレーニングの意味を理解してみてくださいねっ❗️
お父さん、お母さんは、子供がトレーニングしているところを見る機会があったら、それは何のためにやってるの❓と聞いてみてください😉
もし答えられたら、質の高いトレーニングが出来ている証拠です👍

そして指導者はやっていることの意味を丁寧に教えてあげてくださいねっ💕