こんにちは🌈
トレーナーの菅原です😉

今回はお客様でも多い「姿勢を良くしたい」という方へ向けたコラムにしました。

「姿勢が悪いと言われたので、良くしたいです！」

「綺麗なボディラインにするために姿勢改善したいです！」

などなど、

パーソナルトレーニングでは良く聞かれる目標なのですが、、、
おそらく、ほとんどの方が、日常でも綺麗な姿勢を意識するようにした方がいいとお思いかと思います。

でも、綺麗な姿勢を意識するっていうものが、そもそも良い姿勢への改善に繋がるのか❓

完全に間違っているわけではないですが、身体の専門家からすると、ちょっと違うのではないかな❓と考えています。

ということで、今回は綺麗な姿勢にするための考え方と簡単なエクササイズをご紹介していきます👍

姿勢は意識するものではない

姿勢は反射的なものと言われています📖
どういうことかというと、、、

通常、物を取ったりする際に、
物を取ろうと思う　→ どう動くか考える　→　物へ手が伸びる　→　物を取る　
という脳から筋肉への神経(信号)の繋がりで動きがなされるのですが、

その際の姿勢に関しては別物で、
物を取ろうと思う　→　手の動きに合わせて勝手に姿勢がコントロールされる

という、ざっくりいうとこんな感じです。

つまり、姿勢っていうのは考えなくとも勝手に動く、動いちゃう能力が問われるものです。

アローでは数ヶ月に一度お客様の姿勢の写真を撮ったりしますが、
写真は静止しているその一瞬のもので、実際には姿勢は動きに合わせて変化するものであり、今している事や考えている事、感じている事が反映されて刻々と変化するものです⏳

なんとなく分かりますかね❓

つまり、”良い姿勢を意識する”という時点で実は違う神経回路を使っちゃってることになります😓💦💦

姿勢を意識することの問題点

姿勢を良くしたいなぁ、綺麗になりたいなぁ、といった願望がある場合、そういった望みがある方は必ず綺麗な姿勢を意識的に保持しようとすると思います☝️

ここで問題が二つ✌️

① ”真の姿勢”は本来反射的なものなので、それを意識的に行うには精神的エネルギーや注意力など非常にストレスが溜まっちゃう。

② 姿勢を一定に保つには、身体を安定させるための筋肉が常に姿勢を保持しつつ、思った動きを行うために最適な姿勢へ変化させる身体のシステムが必要。これを意識するってなると身体的にも疲れてしまう。

こういった問題点からも、いい姿勢って意識するのは難しいと思います🤔

では、どのように改善すればいいのか❓

姿勢改善のためにしたいこと

もし、日常生活の習慣によって悪い姿勢になっているとすれば、習慣を変えないといけないかもしれません。
もし、デスクワークや食事、テレビを観たりで1日8時間座って過ごすのであれば、動くことで生活に変化を与えなくてはならないと考えています🏃

ということで、ここからは簡単なエクササイズをご紹介してみます✋

題名にも挙げていますが、姿勢のリセットとして、四つ這いの姿勢がとても有効です❗️
四つ這いはこのような姿勢です🐕

赤ちゃんがハイハイをするように、人が成長して歩き始めるまでの姿勢の土台として、この四つ這いという形は、動物が自然に動くために大事な姿勢とも言えます👶

赤ちゃんが成長の最初に本能的に四つ這いを行うのも理由があり、この姿勢は首や腰の綺麗なカーブを整えてくれるものなんです。

その四つ這いを使ったエクササイズをご紹介します❗️

1. ロッキング（前後に揺らす）

・手は肩の真下、膝は股関節の下くらいに置きます
・手で床を押して背骨と後頭部は天井へ引き上げ、顎を引いておく
・背骨をまっすぐにして、お尻を踵へ近づけるイメージで股関節の屈伸を行います
・その際に背骨が一直線を保ったまま動かします

2. クローリング（ハイハイ）

・ロッキングの姿勢と同様に背骨をまっすぐにしてハイハイを行います
・慣れるまでは膝をついて、慣れてきたら2枚目の写真のように膝を3㎝くらい浮かせてみてください
・フローリングだと膝が痛いので膝をつく場合はカーペットの上の方がいいかも☝️
・環境に応じて、2歩前に出て2歩下がるのもよし、10歩進んで10歩下がるのもよし

これらロッキングとクローリングの2つを行うことで、崩れてしまった背骨のカーブを再構築し、姿勢のコントロールを学習することができます。

手と膝をついて前後に揺らす（ロッキング）、ハイハイする（クローリング）ことは、反射的に綺麗な直立姿勢を構築するエクササイズとしてとても有効なトレーニングかと思います。

やってみましたか❓
目標はそれぞれ1日2分間を2セット❗️

実際、今から姿勢改善することを目標とするのであれば、身体の動きのシステムを再構築させていかなくてはなりません。
なぜなら、身体は歳を重ねるごとに日常生活でどんどん新しい動きが上書き保存のようにインプットされて、赤ちゃんの頃のハイハイなどは忘れてしまっている状態です💀💦💦

こういった赤ちゃんの頃の動きを再学習することで、最終的には意識することなしで、綺麗な動的姿勢が取れるようになると考えています☝️

また、先ほどのロッキングやクローリングは気分のリセットにも役立ちます💕
感じ方、気分や思考も姿勢に影響して、精神や感情を落ち着かせます。
その結果、気分が良いほど姿勢も良くなり、姿勢が良くなる程気分もよくなるという良いサイクルができるのでは思います😉

ぜひ1日数分だけでも四つ這いをやってみてくださいね〜🐈
ではっ👋