トレーナーの安田です😋

日本人の高血圧の最大の原因はなんだと思いますか❓
答えは、食塩の摂り過ぎです😓
また、飲酒や運動不足も高血圧の原因の一つとなっています。
高血圧は禁煙と並んで、日本人にとって最大の生活習慣病のリスク要因です❗️

さまざまな病気の原因となる高血圧。
近年、血圧の基準値が以前より細かく厳しくなり、高血圧の診断をされる人が増えています。

日本高血圧学会の高血圧診断基準は表の通りで、診察室での収縮期血圧（最大血圧）が140mmHg以上、または拡張期血圧（最小血圧）が90mmHg以上の場合を高血圧と診断します。また自宅で測る家庭血圧の場合は、診察室よりも5mmHg低い基準が用いられます。

血圧と運動の関係

血圧と運動の関係性については以前からさまざまな研究がされており、
運動をすると血圧が下げる効果があると報告されています❗️

しかし、運動ならなんでも良いというわけでもなく、広く推奨されている例としては
『強度が高すぎない有酸素運動』を定期的（できれば毎日）かつ中長期的に行うことが必要とされています❗️

運動で血圧が下がるメカニズム

・交感神経が作用し血管が拡張し抵抗が下がる
・心肺機能が改善され酸素を取り込みやすくなり心拍数低下
・脂肪燃焼により生活習慣病の改善が期待できる

おすすめの運動は？

血圧を下げるためには、運動量は30分以上、強度はややきつい有酸素運動が推奨されていますが
急な運動は心肺機能への過度な負担や膝を痛めるなどの怪我の恐れがあります💀💦💦💦
運動種目としては、ウォーキング（速歩）・軽いジョギング・水中運動・自転車などなど…🚶‍♀️🚶‍♂️
また、高齢者の方や生活習慣病の方、運動経験が無い場合は、座った状態での体操など
軽めの運動から始めてみることをお勧めします🧘‍♀️

運動を実施する上で、準備運動・整理運動は十分行うこと、
心不全など心血管合併症がないことを確認し、個人の基礎体力・年齢・体重・健康状態などを踏まえて運動量を設定していきましょう❗️
また、高血圧の改善には運動だけではなく、食塩摂取量やアルコール摂取量の制限、禁煙など複合的な療法がより効果的です👍

高血圧の方いましたら、是非参考にしてみてくださいね✨