皆さんこんにちは❗️
トレーナーの桂田です❗️

今回は身体を真っ直ぐ立たせる事に大きく関わる「殿筋群」のストレッチの紹介をしたいと思います。

そもそも殿筋群とはお尻にある大殿筋・中殿筋・小殿筋と呼ばれる筋肉の集まりの総称です❗️

それぞれの特徴・作用

大殿筋‥殿筋群の中で最もサイズが大きく、膝の曲げ伸ばしや股関節を捻る作用がある。

中殿筋‥骨盤を安定させる働きを持ち、足を外に広げる作用がある。

小殿筋‥中殿筋と作用は殆ど同じで骨盤を支える重要な筋肉。他に比べて小さく奥の方にある。

殿筋群は重要な筋肉

上記にあるように、殿筋群は股関節や骨盤を動かしたり安定させる働きを持つので、柔軟性が無いと真っ直ぐキレイな姿勢でいる事が難しくなったり、歩く時に骨盤がグラグラしてしまい腰や股関節に負担をかけて痛みが出てしまう事があります😰
姿勢を保つ筋肉なので座っていても立っていても常に使っています。

猫背や腰痛を改善予防したい方、股関節の動きを良くしたい・股関節痛を改善予防したい方、おしりのたるみを改善したい方、長時間同じ姿勢でいる事が多い方は特に日々のストレッチをオススメします❗️

ストレッチ法

🦵寝ながら

①仰向けで足を組む
②上の足の膝を掴む。反対側は足首を掴む。
③膝を対角の肩に向かって引き寄せる。
④曲げている方のお尻が伸びていればOK。

🦵床に座りながら

①両膝を立ててから片足の足首を反対足の太ももに乗せる。
②背すじを伸ばしながら乗せた足首に顔を近づける。
③乗せた方のお尻が伸びればOK。

🦵椅子に座りながら

①片足の足首を反対側の太ももに乗せる
②乗せた足を開く
③上半身は丸くならないように骨盤を立てながら前に傾ける
④乗せた方のお尻が伸びればOK

いかがでしたか❓
お尻が硬いと言われる人は特に試してみてくださいね❗️