皆さんこんにちは💖
トレーナーの林です😉
―気温が上がってきて、汗の量が増えたり、水分補給の機会も増えているのではないでしょうか🍺

そこで重要になるものがミネラルです。夏に向けて、是非頭にインプットしてくださいね☀️

まずミネラルは、5大栄養素の1つです☝️
他には炭水化物、脂質、 たんぱく質、ビタミンがあります。
筋肉や血液、臓器や細胞の活動には欠かせないものです👀

そこに加え、ミネラルは心身の健康をサポートする役割も担っています。
ミネラルのうち、人の体に不可欠なものを「必須ミネラル」と呼びます✨✨

今回はミネラルの一種であるマグネシウムについて掘り下げていきます❗️
300種類以上の酵素を活性化する働きがあり、たんぱく質の合成や筋肉や神経の機能を保つ、筋肉の伸び縮みをサポート、血液循環の維持などさまざまな役割を担っています😉

気温が上がると足が攣りやすくなるのもマグネシウムが関連しています。
成人の1日あたりの摂取目安は約300gです📖

マグネシウムを多く含む食品は緑黄色野菜、大豆製品、玄米、アーモンドなどの種実類、ワカメなどの海藻類があります📝

食生活では不足することがないといわれてきましたが、生活習慣やストレス、過度な飲酒や喫煙によりマグネシウム不足を招くことがあります🤔

骨の形成や高血圧、筋肉のけいれんなど多くの影響を及ぼします😓

今後気温が更に上昇し発汗によりマグネシウムが必要になることが予測されます。
足が攣ったりしやすくなる時期も近いので是非食生活の一部に取り入れてみてくださいね❗️