みなさんこんにちは！トレーナーの安田です❗️
今回、骨盤に付着している筋肉についてお話ししていきます🤗

数十年以上前、体幹を鍛えるためには腹筋と背筋と言われていました。
そのため、パフォーマンスを上げるために腹筋や背筋をがむしゃらに続けていた人、多いかと思います❗️

時代と共にコアの概念が伝えられるようになり、体幹を鍛える方法、体幹を安定させる方法も多種多様に少しずつ変化してきました。

自分自身、学生の頃からその内容を知っていればパフォーマンスアップが楽にできたり、ダイエット効果がしっかり感じられたのかなと思います…。
その内容として、体幹を安定させるために重要な筋肉の一つ「骨盤底筋群」についてお伝えします。

女性にとっての「骨盤底筋群」とは、あらゆる「女性らしさ」を支える特別な筋肉群。
エクササイズをするときも、ここを意識するとしないとでは効果に差が出るといいます🙆‍✨

骨盤底筋群の解剖や機能を理解し活性化していくことで、スポーツ動作のパフォーマンスアップやダイエット、更には加齢と共に気になる尿もれの改善にも効果が期待できます🌱

骨盤底筋群は骨盤を覆うように恥骨、坐骨、尾骨に付着しています。
腹腔を支える、深層の腹筋群と共に仙骨の動きに関わっていて仙腸関節の安定性を高めています☝️

主な機能は４つあります✨✨✨

① 姿勢の安定化

→体幹のインナーユニットの１つとして姿勢の安定化に関わる

② 呼吸と連動

→呼吸により骨盤底筋群を含むインナーユニットも共同収縮が起こる

③ 骨盤内臓器を保持

→横隔膜の下には内臓が詰まっており、骨盤底筋群が蓋をするように下面を覆うことで内臓をささえている

④ 排出・生殖

→骨盤底筋群の「括約筋」「肛門挙筋」は排出機能、「海綿体筋」は生殖機能を持っている

呼吸、歩行、排泄から生殖まで人として生きるうえで大切な、あらゆることに関係している骨盤底筋群。
だからこそ、この部分を重点的に鍛えれば、ぽっこりお腹の解消やバスト＆ヒップアップといったダイエット効果はもちろん、ホルモンバランスの調整までがおのずとできてしまうのです。

女性の場合、骨盤底筋群は出産時に大きく損傷しますが、そうでなくても20代から衰え始めるといわれています。

何かひとつでも気になる症状がある人、全身のスタイルアップをかなえたい人は、エクササイズを取り入れてみましょう🏋️‍♂️✨