こんにちは❗️
トレーナーの佐々木です😎❗️❗️

今日はインバーテッドハムストリングスという種目をご紹介します💪💪

種目名にも入っているハムストリングスという筋肉はももの裏側についている筋肉です。
ハムストリングスは膝の安定性、姿勢に関わるなど身体にとって重要な筋肉となります。

インバーテッドハムストリングスの効果としては、
ハムストリングスの柔軟性アップ、
姿勢を安定させ股関節を中心に動くことで股関節の機能を高めてくれます。
股関節の機能が高まると足腰のストレスが軽減されるのでオススメの種目になります🥳

①まずポールや支える物に片手を添えて同側の足を挙げます。反対の手は胸に当てておきます。

②身体を前に倒していくと同時に後ろに足を挙げていきます。
手も同時に広げます。この時手のひらが上になるようにすると胸が張りやすくなります。

ここのポイントは股関節を中心に動くです。
横から見てTの字になるようにします。

③また股関節を中心に動きながら最初の体勢に戻ります。

これが安定して行える方は次のステップです🪜

①両手を胸に当てた状態で片足を挙げます。

②身体を前に倒していくと同時に後ろに足を挙げていきます。
両手も同時に広げます。この時手のひらが上になるようにすると胸が張りやすくなります。

ここのポイントは股関節を中心に動くです。
横から見てTの字になるようにします。

③また股関節を中心に動きながら最初の体勢に戻ります。

バランスや姿勢など難しいですが是非試して下さい😎

お知らせ

トレーニングスペースアローは世田谷区の祖師谷大蔵、経堂にお店を構える
加圧トレーニング×理学療法士双方の強みを融合したパーソナルトレーニングスタジオです🏋🏻️‍♂️
祖師ヶ谷大蔵、経堂駅から徒歩3分以内にあるため、
成城や千歳船橋、登戸など小田急線沿いの方もトレーニングに通っていただいております☺️✨