こんにちは。
トレーナーの桂田です😉

今回はハムストリングス(裏モモ)のストレッチ方法について紹介します❗️
ハムストリングスは3つの筋肉の総称で、お尻の付け根の坐骨から膝裏までを繋いでいる長い筋肉です。

この筋肉は膝を曲げたり股関節を反らす時に使うので、硬く縮んでしまうと膝や股関節や腰に悪影響があります😨

ストレッチの効果は
・疲労回復
・柔軟性up
・身体のパフォーマンスup
・怪我予防
・血行促進
などがあります❗️

ストレッチをしてデメリットは無いと思っても良いくらいにメリットが多いです🦵

本日はハムストリングス(裏モモ)のストレッチ方法について紹介します❗️

ハムストリングスが硬いか簡単セルフチェック✅

真っ直ぐ立った姿勢から指先を地面に近づけて指が付かない時に裏モモが突っ張っていたら硬いです❗️

チェックして硬い人はストレッチをしましょう🧘‍♂️

ハムストリングスのストレッチ方法

①イスに座りながら

Point
・腰を丸め過ぎず股関節からお辞儀する！
・つま先は出来るだけ身体の方に向ける！
・膝は曲げない！

手がつま先までいかない、手を伸ばすと痛すぎるという方は無理に伸ばさずに両手を前モモの上に置いてやってみましょう！

座りながら出来るので仕事の合間などちょっとした時間にオススメです！

②お風呂でも布団でもどこでも座りながら

point
・腰を丸め過ぎず股関節からお辞儀する！
・つま先は出来るだけ身体の方に向ける！
・膝は曲げない！

手がつま先までいかなくてつま先が奥に倒れてしまって上手く伸ばせない方は、タオルをつま先にかけて体の方へ引き寄せながらお辞儀をしてみてください！(片足ずつ)

※ストレッチの頻度
ハムストリングスは毎日ストレッチしている人と、2.3日に1回のペースでやっている人を比べて効果に大きな差がないと言われています。
なので2.3日に1回のペースで1回15秒×3でやるのをオススメします🏋🏻‍♀️

ちなみに指がつま先に付くのがギリギリだった私が去年の9月から2.3日に1回のペースでやった結果がこちらです↓

9月時点で撮影した画像が消えてしまうという大失態をしてしまいましたが、効果が伝われば幸いです。

ハムストリングスの硬さが気になる方は是非やってみてください！
また、他にもいくつかストレッチ方法があるので気になる方はトレーナーに聞いてみてください🌞

お知らせ

トレーニングスペースアローは世田谷区の祖師谷大蔵、経堂にお店を構える
加圧トレーニング×理学療法士双方の強みを融合したパーソナルトレーニングスタジオです🏋🏻️‍♂️
祖師ヶ谷大蔵、経堂駅から徒歩3分以内にあるため、
成城や千歳船橋、登戸など小田急線沿いの方もトレーニングに通っていただいております☺️✨