皆さんこんにちは。
トレーナーの林です。
今回はミールリプレイスメントについてお話しします。

ミールリプレイスメント？

何それ？

と思われた方も多いかもしれません。

簡単に言うと栄養代替食のことです。
サプリメントと同様に、補助の役割があり、炭水化物やタンパク質、ビタミン、ミネラルなど様々な栄養素を含んだ食品のことを差します。

最近は数多くのサプリメントが販売されていますが、ミールリプライスメントも数多く販売がされています。

プロテインのようなパウダータイプのものもあれば、クッキーやバーのようなお菓子タイプなどもあります。

ミールリプライスメントの使用例をいくつか挙げると、
朝ご飯が忙しくて食事ができないときや、間食を何か摂りたい時、小腹が空いた時などです。
そんな時、迅速に対応できます。

昼食から、夕食にかけての時間帯は間隔が空くことが多いので,そこで何か補食として取っている方も多いのではないでしょうか。

ミールリプライスメントを選ぶポイントとしては、タンパク質の摂取量が確保できること。
ビタミン、ミネラルなども含まれているかどうかも大切です。

コンビニでは、タンパク質〇gと記載がある食品が多くなりましたね。
個人的な感覚ではありますが、15~20ｇのものが多い気がします。

20gのタンパク質が一度に摂れたら、かなり良いと思います。
ご参考までに、下の表もご覧ください。

運動前やお仕事前であれば糖質が含まれているものでエネルギー源の摂取、血管拡張作用のあるものもおススメです。（アルギニン、シトルリンなど）ゼリー系のものに含まれていることが多いです。

ちなみに、血管拡張作用がある成分は、血管を広げることでより血液や酸素、栄養素の運搬をスムーズにしてくれます。

あとは、一食の食事量を減らすことが出来るので、消化不良や胃もたれを防ぐこともできますね☝️

間食にはアーモンドやクルミなどのナッツ類や、カステラやバームクーヘンなどを食べている方が多い印象がありますが、トレーニングのプラスαとして、知っておくと便利な知識なので良かったら調べてみてくださいね。

お知らせ

トレーニングスペースアローは世田谷区の祖師谷大蔵、経堂にお店を構える
加圧トレーニング×理学療法士双方の強みを融合したパーソナルトレーニングスタジオです🏋🏻️‍♂️
祖師ヶ谷大蔵、経堂駅から徒歩3分以内にあるため、
成城や千歳船橋、登戸など小田急線沿いの方もトレーニングに通っていただいております☺️✨