皆さんこんにちは！
トレーナーの桂田です！

身体についてしまって中々無くならない脂肪って気になりますよね。
本日はそんな脂肪がどの様に身体から排出されていくかについてお話ししていきます💪

脂肪とは

そもそも脂肪とは身体に蓄えられた脂肪細胞の事で、身体の機能を維持する為のホルモン物質を作る働きを持っており重要な役割をしています🧚🏻‍♂️

ありすぎると肥満になってしまい良くないですが、無さ過ぎるのも不健康で髪や皮膚のツヤが無くなったり、ホルモンバランスの崩れの原因になります。
平均値は男性で10~19%、女性で20~29%です。

同じ体脂肪率でも筋肉量で見た目に差は出ますが目安画像です↓

脂肪は二酸化炭素になる

運動を行うと代謝が促進され、脂肪は最終的に二酸化炭素と水に分解されます。
その後、消費で分解された脂肪の84%は息、16%は尿や汗として体外に排出されます！

実は呼吸から出ていく割合がすごく多く、脂肪が1kg燃焼された場合840gを二酸化炭素として吐き出し、160gが尿や汗になります💁‍♂️

なので、脂肪を減らしたい方は汗をかく事を重視した事をするより有酸素運動などの呼吸を多くする事を意識した運動をおすすめします🏃‍♂️

ちなみに1時間のジョギングで排出される二酸化炭素の量は約40gと言われているらしく、1kgの脂肪を落とすには約20時間のジョギングが必要になります💪

オススメ脂肪燃焼法

脂肪燃焼したい方はまずはとにかく一定時間の有酸素運動を続けて見てください。
ジョギング・縄跳び・エアロビクスなど様々な方法があるので出来るものから始めてみましょう！

お昼から夕方は代謝が活発なので特に脂肪燃焼されやすいので狙い目です！

また、有酸素運動を始める場合は筋肉量が落ちて基礎代謝が落ちないように筋トレもしっかり行いながらやると良いです👍

その他に出来れば行いたい事が、食事改善・姿勢改善です。
どれだけ運動していても食事内容によっては太りますし、姿勢によって同じ脂肪量の人と比べても太って見える事もあります。

有酸素運動は比較的に簡単に出来ますが、筋トレ・食事改善・姿勢改善は1人では難しい事もあると思うのでアローで一緒にやっていきましょう！

お知らせ

トレーニングスペースアローは世田谷区の祖師谷大蔵、経堂にお店を構える
加圧トレーニング×理学療法士双方の強みを融合したパーソナルトレーニングスタジオです🏋🏻️‍♂️
祖師ヶ谷大蔵、経堂駅から徒歩3分以内にあるため、
成城や千歳船橋、登戸など小田急線沿いの方もトレーニングに通っていただいております☺️✨