皆さんこんにちは！
トレーナーの桂田です。


今回はダイエットにおける基礎代謝の重要性をお話ししていきます！


皆さんはダイエットをしようと決めたら何から始めますか？


食事制限をしたり、運動を初めてみたり、何をどうすればいいか分からなくなって結局何もしない人など様々と思います😥


食事制限したのに…、運動したのに… 結局痩せないじゃん、と感じて途中で辞めてしまった方や一時的に痩せたけど戻ってしまった方が多いと思います🧐


そんな方に意識してほしいポイントが基礎代謝です！

基礎代謝とは、人が生きていく為に必要最低限のエネルギーの事です💪


もっと分かりやすく言うと、仰向けでリラックスして足も腕も動かさずに起きている状態で消費するエネルギー量の事です！
人は体温維持や臓器などの活動の為に何もしていないように感じてもエネルギー消費をしています🙌



この自動的にエネルギー消費(カロリー消費)をしてくれる量が多くなれば、食事制限と運動量が少なくて良いと思いませんか？


極端な例えで言うと基礎代謝が1000kcalのA君と1500kcalのB君が互いに1500kcalの食事をした後に仰向けでリラックスする生活を続けた場合、A君は500kcal分消費しきれないエネルギーが身体に残る為プクプク太っていきます🙀


A君が太らない方法は3つ❗️

1つが食事制限で500kcal分B君より我慢する事、
2つ目が500kcal分消費する運動をする事、
3つ目が500kcal分基礎代謝を上げる事です。


この選択肢の中でよく見かけるのが1,2個目の食事制限と運動ですが、長続きしないのが特徴だと思います。
なぜなら毎日かつ長期間キツい事を続けないと痩せない上に、辞めた途端体重が戻ってしまうからです😰



ダイエットを始めるならまず基礎代謝を上げる事に着目する事をオススメします。


なぜなら食事制限しなくても、運動しなくても勝手に消費してくれるエネルギー量が増えるからです！←これがよく聞く「痩せやすくて太りにくい体質」です。

基礎代謝が高くなれば食事制限や運動の量も少なくても痩せやすくなり挫折の可能性も低くなります😄


そもそも何をすれば基礎代謝が上がるかと言うと、１番のオススメは筋トレです👍


理由は基礎代謝でエネルギー消費される器官の割合が骨格筋が１番なので、筋肉量を増やす事が効率良いと言われています。

（↓器官別基礎代謝でのエネルギー消費割合↓）
・骨格筋22%　　・肝臓21%　　・脳20%　　・心臓9%
・腎臓8%　　　・脂肪組織4%　　・その他16%


ダイエットを始める時はまず基礎代謝を測ってみてください！
年齢別平均値は以下の通りです。
足りていない人は太りやすくて痩せにくい体質かもしれません☠️

重複しますが結論何が言いたいかと言うと、
ダイエットを始めるならまず基礎代謝を知る事と上げる事を意識した方が良いと言う事です！
(実際には食事や運動も考えますが)


その他にも基礎代謝を上げる方法などありますが長くなるので今回はここまでにします。

もし何か気になる点などありましたらスタッフに聞いてみてください！
では🧜‍♂️

お知らせ

トレーニングスペースアローは世田谷区の祖師谷大蔵、経堂にお店を構える
加圧トレーニング×理学療法士双方の強みを融合したパーソナルトレーニングスタジオです🏋🏻️‍♂️
祖師ヶ谷大蔵、経堂駅から徒歩3分以内にあるため、
成城や千歳船橋、登戸など小田急線沿いの方もトレーニングに通っていただいております☺️✨