こんにちは☀️❗️
トレーナーの佐々木です😎

今日は男性にも人気の胸筋のトレーニング、
腕立て伏せのご紹介です❗️

女性もバストアップしたい方にもオススメします❗️

腕立て伏せは胸がメインの種目ですが
同時に体幹も使うので脂肪燃焼にも、姿勢を良くするのにも効率のいいトレーニングです😎

さっそく腕立て伏せのやり方についてです！

【ノーマル】

①まずは手を広め（肩幅よりちょっと広目くらい）について頭から足先まで1直線を作ります

②1直線を保ったまま身体を下げていきます。

③ 1直線を保ったまま身体を上げます。



このポジションでキツい方は膝を突いて行ってみましょう❗️❗️
膝付きで慣れてきたらランクアップしていきましょうねっ💪❗️

【膝付き】

①まずは手を広めについて頭から膝まで1直線を作ります

②1直線を保ったまま身体を下げていきます。

③ 1直線を保ったまま身体を上げます。

【椅子、机】

膝付きでキツい、もしくは上手く姿勢が保てない方は、低い机か椅子で行います。

①まずは手を低い机か椅子について頭から足先まで1直線を作ります

②1直線を保ったまま身体を下げていきます。

③ 1直線を保ったまま身体を上げます。


これもキツいという方は
立位で壁から挑戦しましょう💪💪❗️

【壁】

①まずは手を壁について頭から足先まで1直線を作ります

②1直線を保ったまま身体を下げていきます。

③ 1直線を保ったまま身体を上げます。



負荷の軽さの順番は壁＜椅子、机＜膝付き＜ノーマル
となりますので、自分の出来る負荷に合わせて行いましょ〜😎💪


ボディメイクにも、姿勢改善にも万能な効果がある腕立て伏せ❗️
是非やってみてくださいね😉

お知らせ

トレーニングスペースアローは世田谷区の祖師谷大蔵、経堂にお店を構える
加圧トレーニング×理学療法士双方の強みを融合したパーソナルトレーニングスタジオです🏋🏻️‍♂️
祖師ヶ谷大蔵、経堂駅から徒歩3分以内にあるため、
成城や千歳船橋、登戸など小田急線沿いの方もトレーニングに通っていただいております☺️✨