こんにちは💕
トレーナーの菅原です👴


年末が近づいてくると、仕事が忙しくなりデスクに向かいっぱなしっ
さらに冬は気温も低くなり、体も硬くなりがち❄️❄️❄️
さらに、忘年会など飲み会のイベントなども重なり、暴飲暴食🍻🍜
毎日疲労が抜けない中、また仕事。。。😢


この時期になると、食生活や仕事などを含めて生活習慣が変わり、体調を崩す人も増えてきます。
皆様、疲れは溜まっていないでしょうか❓


人が死亡する時期も年末から徐々に上がっていくという報告もあります。
死亡因子は色々あると思いますが、それだけこの時期は身体への負担がかかりやすい時期とも言えます🤔

ちなみに夏の時期の死亡数は年々上がっていますが、これは温暖化による猛暑が関連していると考えられます。
寒さや暑さなどの気候はなかなかコントロール出来るものではないですが、身体はコントロールできます😊


ということで、
11月の今のうちから体をケアしていきましょう❗️
今回はアローのお客様にも多い、肩こり改善ケアについてお話ししていきます。

肩こりってなぜ起こるの？

頭の重さって何キロぐらいか知っていますか❓
頭は5〜6kgの重さがあるって言われています😲
例えば、デスクワークでPC作業をしていたり、スマホ画面を眺める時って頭が前に倒れるのが想像できるかと思います。

頭が60度前方へ傾くとします。

首へかかる負担は何キロぐらいになるでしょうか❓




正解は、、、27kgです❗️


下の絵をご参照ください

27kgってどれくらいの重さかというと、8歳の子供の平均体重くらい、と言われています😱
8歳の子供が首にぶら下がっていると考えると、とても重いですよね💦💦💦


首の負担は直に肩こりとなります。
なぜかというと、肩の筋肉は首に繋がっているからです☝️
頭の重さを支えるために首や肩にくっ付いている筋肉が頑張り過ぎてしまい、常にカッチカチな硬い状態となります。
これが肩こりです😓

自分の姿勢をチェックしてみよう！

横向きで胸から上の写真をとってみてください。
見るポイントは肩の先端と耳の位置関係です。

下の絵は、以前企業様の健康セミナーで作成した資料の抜粋なので、デスクワーカーと書いてますが、
もちろんデスクワーカーだけでなく、多くの方に起こりやすい姿勢でもあります。

皆さんはどうでしょうか❓

なんとなく、右の絵の方が悪い姿勢な感じがしますよね〜

おそらくほとんどの方が右の姿勢に近いのではないでしょうか❓

肩こり改善ケアのご紹介‼︎

では、ケア方法ですが
まず必要なのは今肩こりで辛い、現在の症状を解消させたいので、対症療法が必要となります。

対症療法っていうのは、その場限りの治療です。

これがとても大事な考え方で、肩こり（痛み）を根本から治療するのに、
まず対症療法で一旦痛みを緩和させることで、根本の治療（コンディショニング）の効果が出やすくなります。
ケアの流れは
①痛みの緩和（対症療法）
②コンディショニング（根本の治療）
この順番でやってみてください。

＜痛みの緩和＞

1. 首と頭の境目の筋肉ほぐし（後頭下筋リリース）

• 親指を首と頭蓋骨の境目辺りにおき圧迫を加えたまま、親指を500円玉くらいの円を描くように動かします。
• 筋肉が張っているところや、押して痛いところを探しながら30秒程度やってみてください。

2. 肩の上側の筋肉ほぐし（僧帽筋上部線維リリース）

• 肩から首まで繋がる縁部分の筋肉をつまんで圧迫を加えたまま、肩をすくめたり下げたり動かします。
• 筋肉が張っているところや、つまんで痛いところを探しながら30秒程度やってみてください。

1.と2.をやることで血流が一時的に改善し、血液の中に溜まっていた痛み物質が流れるようになり、痛みが緩和されるようになります😉
ただし、ここで終わってしまうと根本的な肩こりの改善にはならないので、是非コンディショニングまでやってほしいです❗️

＜コンディショニング＞

3. キャットアーチ

• 四つ這いになり、床を両手で押しながら背中を大きく丸めたり、反らしたりします
• 息を吐きながら丸まり、しっかりと吐き切ってから反らすようにしてみてください
• 回数は10回からスタートし、慣れてきたら20回程度やってみてください。意外と息を吐き出すのに腹筋も使うので疲れると思いますよっ😆

1.2.3.まで行うことで綺麗な姿勢が保ちやすくなり、先ほども写真であげたような不良姿勢が改善されるようになります。
ここまでやることで、初めて肩こりの改善ケアとなります☝️


いかがでしたでしょうか❓

ただし、なかなか仕事中に四つん這いなんてなれないかと思うので、😓
仕事中などは痛み緩和で載せた1.2.の筋肉ほぐしくらいで良いかと思います。


特にこれからの季節は身体の不調が起こりやすい時期です。
是非参考に身体のケアをしてみてくださいね💕
ではでは✋

お知らせ

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加圧トレーニング×理学療法士双方の強みを融合したパーソナルトレーニングスタジオです🏋🏻️‍♂️
祖師ヶ谷大蔵、経堂駅から徒歩3分以内にあるため、
成城や千歳船橋、登戸など小田急線沿いの方もトレーニングに通っていただいております☺️✨