こんにちは！！
トレーナーの佐々木です😎！！

今まで下半身の種目が多かったですが
今回は二の腕の種目フレンチプレスをご紹介します。

二の腕は夏になると皆さん鍛えたくなるのですが冬からコツコツとトレーニングすることで夏に慌てず引き締めることができるので
冬からのトレーニングをオススメします😊


さっそくトレーニングのご紹介です😎！！

画像ではダンベルを使用していますが
ダンベルが家にない方は
水を入れたペットボトルでも代用できますのでそちらの方でお試し下さい😎

①まずは椅子に座り胸を張った状態でダンベルを持ちます。
肘の位置がズレないように肩を固定します。


②肘だけを曲げていき、ダンベルを頭の後ろまで下ろしていきます。


③その重りを肘を伸ばして持ち上げます。

※肘が真っ正面向くように脇は閉じておくようにしましょう。
肘を伸ばすときには腕が前に出ないように肩をしっかり固定させましょう！！


両手で慣れたら
今度は片手のバリエーションで
やってみましょう💪！

片手で行うときは
肘の位置がズレないように反対の手で
固定すると上手くできますよ🙆‍♀️！

片手で楽にできるようになったら
今度は身体を傾けてみましょう！！

テレビ見ながらでもできるので
ぜひやってみてください😎！！

お知らせ

トレーニングスペースアローは世田谷区の祖師谷大蔵、経堂にお店を構える
加圧トレーニング×理学療法士双方の強みを融合したパーソナルトレーニングスタジオです🏋🏻️‍♂️
祖師ヶ谷大蔵、経堂駅から徒歩3分以内にあるため、
成城や千歳船橋、登戸など小田急線沿いの方もトレーニングに通っていただいております☺️✨