こんにちは🌞トレーナーの佐々木です🥸


コロナでお出かけや通勤も減って運動不足の方も多いと思います。
今日はバックランジのご紹介をしようと思います！！

＜バックランジ＞

バックランジはお尻やももの裏側を鍛えるのに効果的です。
運動不足で駅の階段がキツい〜と感じる方にもオススメですよ🥳🥳


さっそくバックランジのやり方です🏃‍

1. まずは腰に手を当てた状態で気をつけの姿勢をとります
2. そこから片方の脚を一歩引いてしゃがみます
   ※このときに膝とつま先の向きは合わせましょう
3. 引いた脚を戻します

もしバランスが取りづらい方は支えを身体の横に置いても大丈夫ですよ🙆♀️
慣れたら支えを無くしてトライしましょう！！

＜バックランジ・ツイスト＞

次はバックランジにツイストを加えた動きです。

バックランジツイストは下半身を安定させた状態で体幹を捻る動きが入ってくる為、
スポーツを行っていて軸がブレやすい方、身体が外側に流れやすい方にオススメです。

1. まずは長いものを抱えて気をつけの姿勢をとります
   もし、抱えるものがないよーという方は両手を広げた状態でも大丈夫です🙆♀️
2. 片方の脚を一歩引きしゃがみます
3. しゃがんだ姿勢をキープしたまま身体を外側へ捻ります
   ※身体を捻ったときに外側に体重が流れやすくなる為、タイミング良く内ももを意識すると身体が流れにくくなります。
4. 捻った身体をまた真っ正面に向けて立ち上がります

両手を広げた状態でバランスが取れない方は手をクロスして胸に手を当てて行いましょう
家で簡単にできるので是非お試しください🥳🥳

以上、佐々木でした〜👋

お知らせ

トレーニングスペースアローは世田谷区の祖師谷大蔵、経堂にお店を構える
加圧トレーニング×理学療法士双方の強みを融合したパーソナルトレーニングスタジオです🏋🏻️‍♂️
祖師ヶ谷大蔵、経堂駅から徒歩3分以内にあるため、
成城や千歳船橋、登戸など小田急線沿いの方もトレーニングに通っていただいております☺️✨