こんにちは❗️トレーナーの佐々木です😎❗️

今日はおうちトレーニングでも取り入れやすいヒップリフトの方法をご紹介したいと思います💪

ヒップリフトはお尻の筋トレ種目でヒップアップに効果的です🏋️❗️❗️

じゃあ、さっそくヒップリフトの方法についてです❗️❗️

① 膝を立て仰向けに寝るように膝を立てます

② 手は天井に向けて挙げます
→これは背中の筋肉を使わないように

③ お尻をゆっくり持ち上げます

④ お尻をゆっくり下ろします

ここでの注意ポイント☝️

お尻の筋肉が使いづらい方は背中の筋肉を使って持ち上げようとしてしまうので、お腹に軽く力を入れた状態で行います。
足の付け根から持ち上げるように意識するとお尻の筋肉の感覚が分かりやすくなります😊

これを簡単に出来る方は
次のバリエーション２つをやってみてください😊

一つ目は片足掛けの状態

さっきの姿勢から片方の足をもう片方の足にかけます。

この状態でヒップリフトを行います。

ここでの注意ポイント☝️

片足だけの支持になってしまうので、骨盤の高さが平行になるようにしましょう❗️

二つ目は椅子に踵をひっかけた状態

足の高さをあげることによって、もも裏の筋肉のハムストリングスを使いより負荷を上げます❗️

反り腰の方はハムストリングスを使うのが苦手な方が多いのでオススメです💃

テレビを見ながらでもできるので暇な時間があればぜひお試しを❗️❗️

お知らせ

トレーニングスペースアローは世田谷区の祖師谷大蔵、経堂にお店を構える
加圧トレーニング×理学療法士双方の強みを融合したパーソナルトレーニングスタジオです🏋🏻️‍♂️
祖師ヶ谷大蔵、経堂駅から徒歩3分以内にあるため、
成城や千歳船橋、登戸など小田急線沿いの方もトレーニングに通っていただいております☺️✨