トレーナーの渡部です✨✨✨

今回は意外と放置しがちな体のむくみについてお話ししていこうと思います☝️

『昨日はたくさん食べてむくんでます』
『お酒を飲んだからむくんでるかも』
『冷え性でいつもむくんでる』

むくみはアローに通われているお客様からもよく聞くワードの一つです。
実はむくんでいるというのは体の状態を表してくれる重要なサインになります。

むくみについては実際よくわからなかったし、詳しくは調べもしなかったという方も多いかと思いますので、
むくみについて解説していこうと思います❗️

浮腫み（むくみ）とは❓

・水分の均衡（バランス）が崩れている状態です😓
むくみで勘違いされやすいのが純粋に身体の中に水分が多い状態と思う方が多いです。

人の筋肉には水分が含まれるので、
筋肉の中に水分が多いのか筋肉の外に水分が多いかで見た目が大きく変わってきます😱

上の図の細胞内水分と細胞外水分のバランスが崩れるとむくみが発生します。

むくんでいるのは細胞外水分の割合が多くなって皮膚の下に水が溜まってブヨブヨになったり、筋肉量が少なくて細胞内水分が少ない状態になることがあります。

むくみの原因は様々ですが、
①塩分の摂りすぎ
②栄養不足（ビタミン・ミネラル・タンパク質など）
③筋肉量不足
④体温調節機能の不足

塩分を控えるなどは簡単にできるかと思いますが、根本的な解決や改善にはならないことが多い印象があります😓

なので②③④を改善できると、むくみを解消しやすくなります❗️
これらの３つの原因は実はつながっているところで
筋肉は体温を高く保ってくれるので、

栄養が不足→筋肉がつきにくい→体温が低くなりやすくなる

このようになりやすいので栄養をとって、トレーニングをすることで筋肉量が増え、
結果的に体温の調整も上手くいきやすくなります✨✨✨

特に冷え性の方でむくんでいる方は体温調節がうまくいっていないので、
栄養とトレーニングで改善しやすいかと思います。

基本的には
むくみを取る上ではまずは筋肉量を増やしていくのが一番です💪

筋肉量が増えれば筋肉に水分が引き込まれやすくなったり筋肉が血液を循環してくれるので、むくみが改善しやすくなります。

むくみが気になる方はまずは栄養を見直してトレーニングを頑張って筋肉を増やしていきましょう❗️

お知らせ

トレーニングスペースアローは世田谷区の祖師谷大蔵、経堂にお店を構える
加圧トレーニング×理学療法士双方の強みを融合したパーソナルトレーニングスタジオです🏋🏻️‍♂️
祖師ヶ谷大蔵、経堂駅から徒歩3分以内にあるため、
成城や千歳船橋、登戸など小田急線沿いの方もトレーニングに通っていただいております☺️✨