みなさん、こんにちは❗️トレーナーの林です👍

今回はビタミンCについてです❗️
風邪の予防や、免疫力アップに関わるビタミンCについてお伝えしていきます❗️

ビタミンCは、体の細胞と細胞の間を結ぶコラーゲンという（肌の潤いに関わる成分です❗️❗️）たんぱく質をつくるのに不可欠で、皮膚や粘膜の健康維持に役立ちます。

他にも、ストレスへの抵抗力を強めたり、鉄の吸収を良くしたりします。
抗酸化作用もあり、有害な活性酸素から体を守る働きもあります。

ここで、活性酸素についてもお話ししていきます。

活性酸素とは、「ほかの物質を酸化させる力が非常に強い酸素」のことです。私たちは呼吸によって大量の酸素を体内に取り入れていますが、そのうちの約2%が活性酸素になるといわれています。

活性酸素は殺菌力が強く、体内では細菌やウイルスを撃退する役目をしていますが、活性酸素が増えすぎると、正常な細胞や遺伝子をも攻撃（酸化）してしまいます。

ビタミンCはこの活性酸素から体を守り、体の酸化を防ぐ効果があります。
他にも、細菌やウイルスなどの外敵から体を防ぎ、免疫機能を高める役目も担っています❗️

しかし、ビタミンCは多くの哺乳動物が体内でブドウ糖からビタミンCを合成することができますが、人は体内でビタミンCを合成することができません。

そのため、食事やサプリメントで補う必要があります。

ビタミンCの多い食品は、果物だとキウイフルーツやレモン、野菜だとブロッコリーや菜の花、じゃがいもなどに多く含まれています❗️

ビタミンCは、水溶性ビタミンといわれており、体内に長時間とどめることができません。
そのため、こまめに摂取して体内にとどまる時間を長くする必要があります。

コロナ禍で体調を崩さないためにも、免疫力の強化は大切です❗️
体のメンテナンスの意識が高まると、風邪も引きにくくなりますよ❗️

今回のブログは以上です😊
最後まで読んで頂きありがとうございました❗️

お知らせ

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加圧トレーニング×理学療法士双方の強みを融合したパーソナルトレーニングスタジオです🏋🏻️‍♂️
祖師ヶ谷大蔵、経堂駅から徒歩3分以内にあるため、
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