こんにちは✋
トレーナーの安田です❗️

暑い日が続き、いよいよ夏本番ですね😊
この時期、外を歩く際はTシャツやタンクトップなど薄着になる方も多いかと思います✨✨✨
スッキリしたお腹周り、引き締まった二の腕 . . . 魅力的ですよね〜😆

そんな身体を目指してダイエットをしている方も多いかと思います☝️

多くの方は馴染みのある運動として、ウォーキングやサイクリングなどの有酸素運動が思い浮かべますよね。
また、ジムに通いマシンやダンベルを使っている方は、筋力トレーニングなどの無酸素運動を思い浮かべる方が多いと思います❗️

そこで今回は、「有酸素運動と無酸素運動の違い」についてお話ししていきます❗️

有酸素運動とは…

負荷の比較的軽い運動は筋肉を動かすエネルギーとして血糖や脂肪が酸素と一緒に使われることから有酸素運動と呼ばれます。
※長い時間小さな力を発揮し続ける、ウォーキング、ジョギング、サイクリング、ボクササイズなど

無酸素運動とは…

無酸素運動とは運動中に呼吸をしていないということではありません😅
筋肉を働かせるためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。
※短い時間に大きな力を発揮する、短距離走やレジスタンス運動（ベンチプレス、スクワット）など

ダイエットには有酸素運動も無酸素運動も大事❗️

有酸素運動において、継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続けると、
酸素を用いてエネルギー源として体内に蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。
そして運動を20分以上続けると脂肪燃焼が効果的に行われます。
このように有酸素運動はダイエットに有効な運動です。

しかし、ダイエットに重要のなのは、有酸素運動だけではありません❗️

無酸素運動も太りにくい体質を作るのに必要な運動になってきます。
無酸素運動のように強度の高い運動を行うと、筋肉内に乳酸が貯蓄し成長ホルモンの分泌を促します。
成長ホルモンは脂肪細胞の中にある中性脂肪の分解を促す強い作用があると言われています。

また、筋肉をつけることは、血液の流れ、酸素の供給などを向上させエネルギー消費を多くさせ、基礎代謝量を増加するといった効果があり、寝ている間も脂肪を燃やしてくれるので、痩せやすい体質になりダイエットには効果的です。

この夏とは限らずダイエットしたい方や、ボディメイクをしたい方など個人の目標は人それぞれです❗️
自分に合った運動方法を見つけるお役立ちになれば幸いです☺️
また、自分に合った運動方法を知りたい方、是非アローへお越しください。

お知らせ

トレーニングスペースアローは世田谷区の祖師谷大蔵、経堂にお店を構える
加圧トレーニング×理学療法士双方の強みを融合したパーソナルトレーニングスタジオです🏋🏻️‍♂️
祖師ヶ谷大蔵、経堂駅から徒歩3分以内にあるため、
成城や千歳船橋、登戸など小田急線沿いの方もトレーニングに通っていただいております☺️✨