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ストレッチをやると痩せるの?

2021.06.28

こんにちは😉トレーナーの菅原です。

今回はストレッチすると痩せるのか❓という、よく聞かれる質問についてお話していきます。

「痩せる」と言っても身体の引き締め(シェイプアップ)もあるし、体重減少(ウエイトダウン)もありますが、、、
ストレッチ自体に直接痩せる(シェイプアップ効果や体重を下げるなど)効果があるのか❓というと、
答えはNOです💀💀💀💧

今回はストレッチではなぜ痩せないのか❓ストレッチにはどのような効果があるのか❓痩せるには何が必要なのか❓などをお伝えしていきます😉

ストレッチだけではなぜ痩せないの?

最初はウエイトダウン(体重減少)に効果があるのか❓ってところからお伝えしていきます✨✨✨

もしストレッチだけで簡単に痩せるのであれば、単純に辛い運動はいらなくなりますし、ボクサーやボディメイクのコンテストに出る選手は減量期間にストレッチばっかりやってるはずですよね❓

でもそんな魔法のような減量ストレッチ法とかは聞いたことも見たこともないです😂

まず、ストレッチって何か❓というと、筋肉を伸ばす作業を指します☝️
専門的には色んな種類のストレッチはありますが、一般的には筋肉を伸ばしたまま維持する「静的ストレッチ」というものをストレッチと言うかと思います。 イメージは床に座ってやる開脚みたいなやつですね。

体重を下げるとなると、このような静的ストレッチがどれくらいエネルギーを消費するか❓ということになりますが、大したカロリー消費はありません😱💧💧💧 それは静的ストレッチであっても、アクティブに動くような動的ストレッチであってもです😓
※今回はストレッチの種類に関しては割愛しますね

また、脂肪の燃焼にはリパーゼという酵素が必要とされるのですが、研究分野でもストレッチがリパーゼの働きに作用を及ぼすという現象は確認されていないそうです💔

ちなみにリパーゼが活性化されるタイミングはいくつかあります☝️
① お腹すいている時
② 運動した時
③ カフェインを摂取した時

ですが、身体がエネルギーを使って脂肪燃焼するには、筋肉が働くための十分な柔軟性がなければならないので、もし、身体がガチガチな方がいたらストレッチもやる必要があります✊

トレーニングやリハビリの分野では「モビリティファースト」という言葉があります。
まず何よりも身体の動きの基盤になるものはモビリティ(可動性)ですよ、とされています😏

なので、痩せるためにストレッチだけやるということにダイエットの効果は薄いですが、身体が動くための柔軟性作りにはストレッチって実は重要なんです。
であれば、ストレッチは間接的にはダイエット効果があるとも言えます❗️

足のストレッチには部分痩せ効果があるの?

「痩せる」というと大きく2通りの考え方があると最初にお話しました☝️

次は体重を減らす、という観点ではなく、
ストレッチは部分的な引き締まり(シェイプアップ)に効くのか?という点からも少しばかし、お話していきます✨✨✨

最近は女性だけでなく、男性も足を太くしたくない人も結構います。

では、下半身のストレッチで足の部分痩せができるのでしょうか❓

よく、足のストレッチをするとその部分の皮下脂肪が落ちて美脚になります、なんていうワードも時々耳にします。本当でしょうか❓
身体の専門家からすると、実際には身体は一部の柔軟性が上がることでその部分の脂肪が落ちるという仕組みにはなっていません😓

エネルギーはどのように生まれるかというと、
筋肉が動く際に全身の体脂肪を分解して血管の中に送り込んで、それを動かしている筋肉へ送り、水と二酸化炭素に分解することでエネルギーを作ります😏

この過程からもわかるように、ストレッチをしたからといって一部の脂肪を優先的に使うわけではありません💔
これは腹筋運動で腹筋が細まるか❓と同じような考え方なのですが、
ストレッチにしても、筋トレにしても基本的には部分痩せはないと思ってください😅

ストレッチは必要な身体の動きを獲得する運動前の準備、運動後の疲労回復効果
筋トレは筋肉の線維を太くする作業、力を強くしたり、燃焼しやすい身体を作る効果と考えてください😄

この二つに食事管理をしっかりと行うことで、体脂肪が減少し身体がシェイプされたり、体重減少が起こるとされています。

もちろん、トレーニングの仕方や組み合わせでも身体の燃焼効果は変わってきます。
なので、トレーニングをするならば、やはりパーソナルで見てもらう事をオススメ致します❗️

もし、ご自身でダイエット目的でストレッチをやっている方がいましたら、筋トレや食事管理も意識してみてください😁
また、筋トレも食事管理もしっかりとやっているが、変化を感じていない方がいましたら、ストレッチを取り入れてみるのもありですよっ💕

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